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ACSM(American College of Sports Medicine, 미국스포츠의학회)에서 2026년 무려 17년 만에 저항성 운동 포지션 스탠드를 업데이트했다. 이번 2026년 버전은 137편의 체계적 문헌고찰을 집대성했고, 분석 대상 인원만 3만 명 이상에 달한다. 맥마스터대 Stuart Phillips 교수팀이 주도했고, 2026년 Medicine & Science in Sports & Exercise 4월호에 실렸다.


■ 근력(스트렝스)에서 중요한 것들부하(무게): 근력을 키우려면 1RM의 80% 이상의 무게가 효과적이다. 무거울수록 큰 운동단위(운동신경+근섬유 묶음)까지 동원되어 신경계가 이를 더 효율적으로 쓰는 법을 익히면서 근력이 올라간다.빈도: 주 2회 이상에서 근력 향상에 유의미한 효과가 있었다.세트 수: 운동당 최소 2세트를 챙기는 것이 기준이다.가동범위: 완전 가동범위가 부분 가동범위보다 근력 향상에 명확히 유리했다.운동 순서: 앞에 배치한 운동에서 근력 향상이 더 크게 나타난다. 근력을 가장 키우고 싶은 부위 운동을 세션 맨 앞에 두면 된다.


■ 근력에서 딱히 중요하지 않은 것들실패지점까지 밀어붙이기: 2~3회 여력을 남기는 수준으로도 동등한 근력 향상이 나타났다. 오히려 실패 지점까지 밀어붙이면 부상 위험이 올라간다.머신 vs 프리웨이트: 근력 향상만 놓고 보면 차이가 없었다.운동 시간대(아침 vs 저녁): 장기 적응 결과에서 시간대에 따른 유의미한 차이가 없었다.세트간 휴식시간: 짧은 휴식과 긴 휴식 간 최종 근력 향상 결과에 차이가 없었다.TUT(긴장 지속 시간): 빠른 반복과 느린 반복 간 근력 향상에 차이가 없었다.


■ 근비대(근육 크기 증가)에서 가장 중요한 변화2009년 포지션 스탠드는 1RM의 67~85%, 대략 8~12회 반복 범위를 권장했으나 이번 분석에서 이 개념이 사실상 폐기되었다.30% 1RM(저중량)에서 100% 1RM(고중량)까지의 부하 차이는 근비대에 별 영향이 없다. (8개 리뷰, 참가자 5,000명 이상을 종합한 결론)단, 반드시 "충분히 힘들게" 하는 전제가 필요하다. 가벼운 무게면 그만큼 횟수를 늘려서 근육을 자극해야 한다.근비대에서 진짜 중요한 것은 주당 총 세트 수다. 각 근육군 기준으로 주당 10세트 이상부터 근육이 커지는 흐름이 뚜렷하게 나타났다. 세트를 늘릴수록 효과가 커지지만, 약 18~20세트부터는 효율이 급격히 떨어진다.


■ 2009년 통설 vs 2026년 - 뒤집힌 것들 총정리주기화: 총 세트 수를 같게 맞추면 주기화 여부가 근력·근비대에 일관된 차이를 만들지 않았다.실패 지점까지 짜내야 한다: 근력·근비대·파워 모두에서 추가 효과가 없었다.8~12회 반복이 근비대 최적 범위: 사실상 폐기. 충분한 노력과 주간 총 세트 수가 핵심이다.가이드라인 철학 변화: 2009년의 복잡한 수치 기반 처방에서 "꾸준히 할 수 있는 형태로 자기에게 맞게 짜는 것이 더 중요하다"는 방향으로 전환되었다.


■ 결론주 2회 이상 꾸준히 하면서 목표에 맞는 변수(근력엔 무거운 무게, 근비대엔 주간 세트 수, 기능엔 파워 훈련)를 잡고 조금씩 자극을 늘려가는 게 가장 현실적인 정답이다.

포텐 간 글에서 대구 수성구 아파트가 10억 이상인 이유를 모르는 이들이 많길래 간단하게 적어봄.


대치동·목동 다음 가는 학군이라서다.


2026년 의대 합격 전국 고등학교 순위에서 수성구 대표 학교인 경신고, 대륜고, 능인고, 대구여고, 정화여고가 30위 안에 있으며, 달서구에 위치한 영남고가 22위, 수성구의 오성고와 달서구의 대건고가 44위다.


이 학교들의 공통점은 자사고가 아닌 일반고다. 자사고 제외하면 전국 최상위권이며 오성고와 대건고는 일반고 기준 20위다.


중간에 도로 사진은 밤에 아이들 학원에 픽업한다고 도로 옆에 줄서서 주차해놓은 차량들이다.


참고로 수성구 출신이라고 말하는 사람 중에 카이스트 출신 모델인 허성범이 있다.

1992년, 십대 소년 존 톰슨은 집에 혼자 있을 때 농기계가 그의 양쪽 팔을 뜯어내는 끔찍한 사고를 당했습니다.


심하게 출혈이 되던 그는 농장 주택으로 걸어 돌아가 입으로 문을 열고, 이빨 사이에 낀 연필로 도움을 요청하는 전화를 걸었습니다.


그 후 그는 도움을 기다리는 동안 카펫을 더럽히지 않도록 욕조에 앉아 있었습니다.


놀랍게도, 외과의사들은 양쪽 팔을 다시 붙일 수 있었고, 존은 생존했습니다.


6주 후, 그는 병원을 떠나며 이렇게 말했습니다: "나는 세 조각으로 내려왔고, 한 조각으로 집에 간다."


4줄요약:양팔 절단 사고 후입으로 문을 열고 집으로 들어가연필을 물고 전화 걸어 신고카펫이 피에 젖을까봐 욕조에서 구조대 올 때까지 대기

인도의 한 남성이 숨진 누나의 예금 30여만 원을 찾으려다 은행의 서류 요구에 막히자 누나의 시신을 은행 창구에 들고 오는 일이 발생했다.


NDTV와 로이터 통신에 따르면 28일(현지시간) 인도 동부 오디샤주 케온자르 지역의 마을 주민 지투 문다는 숨진 누나 카크라 문다의 시신을 천에 싸 3km를 걸어 은행 지점을 찾아갔다.


그는 시신을 은행 창구 앞에 내려놓으며 "이제 예금주 본인이 직접 왔으니 돈을 달라"고 말했다.


누나 카크라는 두 달 전 사망했다. 남편과 외동자식도 이미 세상을 떠나 지투가 유일한 유가족이었다. 그는 1만9천300루피(약 31만 원)가 남은 누나의 예금을 찾으러 은행을 찾았으나, 은행 측은 예금주 본인이 오거나 법적 상속인 서류를 제출하라고 요구했다.


교육을 받지 못한 원주민 출신 지투에게 사망진단서와 상속 서류를 구비하는 절차는 넘기 어려운 벽이었다. 한 차례 발걸음을 돌렸던 그는 결국 누나가 있는 마을 화장터로 가 시신을 직접 들고 왔다.


은행에 시신이 나타나자 현장에 있던 사람들은 경악했다. 주민들은 "가난한 사람이 자신의 돈을 찾는 게 이렇게 어려워야 하느냐"며 은행의 처사를 비난했다.


신고를 받고 출동한 경찰은 지투를 진정시키고 인도주의적 차원에서 돈을 찾을 수 있도록 최대한 돕겠다고 약속했다. 이후 누나의 시신은 경찰과 관계자들이 지켜보는 가운데 종교적 절차에 따라 화장터에 다시 매장되었다.

크래프톤 자회사 드림모션 제작 게임


스팀 압도적 긍정에 게임성은 평범하지만 괜찮다는 평이고 스트리머는 죄다 플레이만 했다하면 국내 해외 안가리고 눈물바다에 극찬하는데 정작 판매량은 10만장 내외라 DLC는 보류되었다.


플레이 타임이 5~6시간 정도로 짧고 다회차 요소가 없는 스토리 중심 게임이라 그런 것도 있고, 주 소비 타겟일 동물을 키우는 사람들이나 먼저 떠나보낸 사람들이 오히려 플레이를 주저한다는 분석이 크다.


실제로 어떤 해외 스트리머는 플레이하다 말고 눈물 콧물 펑펑 쏟으며 중간에 하차하기도 했다.


너무 최루탄 신파를 잘 뽑아서 그만..


웰시코기 고정인데 주인공 견종 커스터마이즈까지 가능했으면 레알 큰일날뻔

일본은 푸딩이 엄청 많은데 한국은 왜 푸딩이 없을까. 이유는 단순했다 - 안 팔려서.


한국에서도 쁘띠첼, 샬로뜨 같은 제품들이 있었지만 죄다 망했다. 그나마 쁘띠첼이 코로나 직전까지 나왔으나 2020년대 이후로는 사업을 접었다.


이유로는 가격이었는데, 편의점 주 소비층에게는 당시 2000~3000원 하는 푸딩 먹을 바에 그 돈으로 빵을 사먹거나 아이스크림 사먹거나 아니면 삼각김밥 사먹는 게 훨씬 가성비 있었기 때문이다.


제과점에서 나오면 유리용기에 넣어 파는데 덕분에 4천원씩 했던 것으로 기억함.


사실 한국인이 좋아하는 식감도 아닌데, 탱글탱글한 과일푸딩은 인기가 많았음. 사르르 녹는 식감은 한국에서 잘 안 팔렸다.

안녕하세요 구토TV의 메대리 입니다


한국에는 좀 이상한 보험이 하나 있습니다. 내가 가입 신청한 적도 없고, 내가 보험료 낸 적도 없고, 심지어 존재하는지도 몰랐는데, 사고 나면 돈이 나올 수도 있는 보험.


그게 바로 시민안전보험 입니다. 지자체가 가입해두면 해당 지자체에 주소를 둔 주민은 별도 절차 없이 일괄 가입됩니다. 보험료도 관할 지자체가 부담합니다.


간단히 말해서 동네가 너 몰래 단체보험 들어놨다 이겁니다. 개인보험이 있어도 중복으로 받을 수 있는 경우가 있습니다.


지자체마다 가입 항목과 보상 한도가 다릅니다. 재난보험24 시민안전보험에서 내 주소지 보장항목을 확인하면 됩니다.


청구기간은 사고사실을 안 날로부터 3년 이내입니다. 사고가 나면 개인보험 외에 내 주소지 시민안전보험도 꼭 조회해보세요.

돈 때문이다.


같은 장면을 돌려 쓰는 것을 뱅크신(バンクシーン)이라고 한다. 일본식 영어이며 영어로는 bank system이라고 한다.


예를 들어 블리치 애니메이션은 같은 장면을 하나 만들어두고 이걸 돌려썼다. 주로 마법소녀가 변신을 하거나 로봇 합체신 등이 있다.


20분짜리 애니메이션에서 2~3분 정도를 담당해주니 그야말로 제작비 절감 그 자체다.


뱅크신은 제작사 입장에서 예산을 아끼기 위한 방법이다. 그래서 중요한 전투 중에도 뱅크신이 나오는 동안에는 공격받지 않는 것이 관행처럼 자리 잡았다.

조선, 명나라 자체가 일본이 점령하는 것 자체가 불가능한 사이즈를 가진 국가들이었다. 일본의 인구는 1,400만, 조선의 인구는 1,200만, 명나라의 인구는 무려 7,000만으로, 명나라는 300만에 달하는 군대를 보유한 동북아시아 초강대국이었다.


침공 과정에서 제일 큰 실수는 조선의 곡창지대 전라도를 패싱하고 한양에 직공을 선택한 것이다. 선조가 피란을 떠나면서 전쟁이 장기전 양상으로 변하고, 왜군의 공격을 피한 전라도 육군·수군은 전력을 온전히 보존했다.


이순신 장군의 등장으로 조선수군이 일본군을 박살내기 시작했다. 한산도 해전에서 충무공이 일본수군을 대파하면서 히데요시의 대륙진출 야망에 사형선고를 내렸다.


명량에서 고작 13척에 불과한 조선수군에게 다시 패배한 일본은 사실상 해전을 포기하고 왜성을 쌓고 농성을 시작했다.


도요토미 히데요시가 병사하며 7년 전쟁이 끝났고, 전쟁에 참전하지 않은 도쿠가와 이에야스는 세력을 온전히 유지해 결국 일본의 권력을 틀어잡는데 성공했다. 히데요시 가문의 대는 끊겼다.

일본의 게임 회사 더 맨 브리즈는 근육맨 시리즈나 WWF 시리즈 등의 마초 게임을 만들던 회사였다.


그런데 2007년에 신 소피아라는 이름으로 회사명을 바꾸고 마초와는 영 딴판인 Girls Mode 시리즈를 제작하기 시작했다.


지금의 신 소피아는 프리티 시리즈(프리티 리듬, 프리파라, 프리채널, 프리매직) 같은 여아용 아케이드 게임을 만드는 회사가 되었다. 이 때문에 일본 게임 회사 중에서 상당히 괴리감이 심한 회사로 알려지게 되었다.


2024년에 새로운 프리티 시리즈 아케이드 게임을 만들었고, 한국에도 KC 심의가 통과되어 지금은 전국 매장에서 아이프리 게임을 즐길 수 있다.

지방세에는 세금 조금이나마 줄일수 있는 방법이 있습니다. 종이 고지서 말고 전자고지서로 받고, 자동납부를 걸어두면 세금을 깎아줍니다.


전자송달이나 자동납부 하나만 신청하면 250~800원, 둘 다 신청하면 500~1,600원 범위에서 금액을 공제해줍니다.


서울시는 전자송달 또는 자동납부 중 하나만 신청하면 고지서 1장당 800원, 둘 다 신청하면 1,600원을 공제받습니다.


자동차세(6·12월), 재산세(7·9월), 주민세(8월) 등 지방세 정기분에 적용됩니다. 차·집이 있거나 세대주라면 신청해두는 게 좋습니다.


서울은 ETAX·STAX, 서울 외 지역은 위택스에서 신청하면 됩니다. 단, 납부기한이 속하는 달의 전달 말일까지 신청해야 세액공제 대상이 됩니다.

사쿠라바 카츠시 - 프로레슬러를 동경해서 종합격투기에 입문. 그의 별명은 그레이시 헌터로, 주짓수 창시가문 그레이시 가문을 연달아 꺾으며 유명해졌다.


브라질 주짓수의 기원은 일본 유술에 있다. 미에다 미츠요의 밑에서 유도를 배우던 카를로스 그레이시는 눕히고 꺾고 조이고 빠져나오는 유술을 만들어냈고, 이를 주짓수라고 불렀다.


그레이시 가문은 UFC 1에서 호이스 그레이시가 출전해 연승을 거두며 세계에 이름을 알렸다. 이후 UFC 2, UFC 4에서도 승리했다.


사쿠라바는 UFC 재팬 토너먼트에서 결승에 진출, 암바로 승리하며 UFC 최초 동양인 챔피언이 되었다.


사쿠라바는 승리 후 외쳤다: "プロレスラーは本当は強いんです！(프로레슬러는 사실 강합니다!)" 그의 승리는 서양에게 밀리던 일본무술계에 큰 인상을 남겼다.