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질문)달리기 계속 해야 하나요??
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안녕하세요.
작년 9월부터 헬스장 복귀하면서 일주일에 평균 3일정도 운동을 합니다.
달리기도 거기를 늘려나가고 거리가 늘지 않아서 인터벌도 하고 등산도 한달에 2번정도 원점복귀로 약 15km정도 했습니다
그런데 12월 중순부터 서서히 무릎이 아파왔어요.
뛰면서 아픈게 아니라 저녁 운동후 자고 그 다음날 일상생활을 할때부터 아파옵니다.
그리고 이후부터 지금까지 빨리걷기 정도만 유지하는데....
회복까지는 얼마나 걸릴까요??
12월 평균 달리기는 속도 10으로 약 13km 정도 였습니다.
야외 런닝 없이 런닝머신만 탔습니다. 자세는 뒷꿈치먼저 착지 자세 입니다.
8킬로 이상이라도 달리기 하고 싶어요 ㅠㅠ
고수님들의 가르침 부탁드립니다.
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김씨 · 03.07
초꼬슴 · 03.02
보리별이 · 03.01
전전두엽 · 03.06
댓글 (11)
발이 몸밖으로 떨어지시는게 아닐까요? 발이 몸아래로 떨어져야 무릎쪽에는 충격이 덜가는걸로 알고 있습니다~~
부지런님 말씀이 맞아요. 몸밖으로 떨어지면 자연스럽게 뒷굼치부터 닿으니, 보폭을 줄여서 아래로 떨어지는게 지금상태에선 무리가 덜 갈거에요
일단 시간과 속도부터 줄이세요
착지가 뒷굼치면 리어풋인데 그것도 미드 바꾸시고 케이던스도 올리세요
추천은 속도8 3~5키로만 하시고, 포어와 미드를 섞는다 생각하며 달리시고 케이던스 170~180까지 끌어올리세요
빨리걷기도 리어풋이기 때문에 무릎에 부담가니 안돼요
재활한다 생각하고 천천히 달리고 방식을 바꾸면서 조금씩만 하세요
지금 대한님 케이던스가 140~150정도로 예상되고 리어풋이기 때문에 착지가 더 쾅쾅거리니 무릎에 무린간거라 생각되네요
착지법, 케이던스부터 바꾸시고 그후에 자세까지 확인하셔야할거에요
케이던스가 9월은 러닝 초기라 빼고 10월 초가 150대이고 11월중순이 160후반이고 12월초부터는 170초반부터 12월 말은 180에서 180후반까지는 나오네요....아무래도 자세의 문제이지 않을까 싶습니다.ㅠㅠ 혹시 추천하시는 러닝 자세 유튜버가 있을까요???
자세보다는 페이스와 케이던스 부합 문제 같네요
속도10이면 600페이스인데 케이던스가 180후반 대충 190라 봤을때 600페이스는 완전 아장아장이에요 그정도면 자세가 틀어져도 무릎보단 골반쪽이나 발목이 아플 확률이 크다고 보는데 무릎이 아픈 경우는 크게 보면 10월 11월에 낮은 케이던스의 충격이 늦게 나타났거나 페이스대비 고케이던스로 리듬 맞출려고 껑충껑충 뛰는 자세가 나와 무릎과 발목등에 무리가 갔을 확률이 있다고 봐요
미비한 통증을 넘어가는 사람도 있고 저처럼 꾀병부리는 사람이 있으며, 대한님의 신체스펙도 모르고 정확히 어떻게 통증대비 운동 해왔는지 모르니 딱 이거다라고 하기 힘들어요
예를 들어 키가 180대인데 190케이던스면 고스펙이고 억지로 발을 굴리는경우라 어디든 부하가 걸릴수있어요
그리고 본인이 준비되지 않은 스펙으로 빨리 뛰었을 가능성도 있고요. 러닝 자세에 대한 제 생각을 올렸으니 읽어보시고 이 댓글과 자세 글에 대한 본인 생각이나 러닝자세를 촬영한 영상이 있으면 올려주세요 보고 판단하는게 제일 좋다고 봅니다 자세를 추천하지 않는 이유는 사람 스펙이 다 다르기 때문에 그에 맞는 자세도 다릅니다. 참조할 영상을 원하시면 링크해드릴 수 있지만 추천하는 영상은 러너의 스펙을 알아야하고 그것이 아니라면 제가 그 영상이 꼭 맞다고 할 수 없으니까요
마지막으로 러닝전 과한 스트레칭을 하지 않았나 확인해주길 바랍니다
움....일단 신체는 178에 70대초중반이고 나이는 82년 개띠 입니다. 러닝전에 몸풀기는 한적이 없고 단지 단계로 보면 상체운동 조금 그 다음이 복부운동(뱃살빼기)이후 러닝 이였습니다.
아마도 러닝은 2월 설이후 다시 시작할듯합니다. 아직은 무릎에 무리를 주는건 아니듯하여 설 이후 어느정도 회복이 되면 자세를 올려보도록 하겠습니다. 그때 올리면 많은 조언 부탁드립니다.
네 안정 취하시고 완치되실때 올려주세요
키 180이면 케이던스 170, 속도8로 내려서 시작해보시고
엉덩이 뒤로 빼지말고 상체펴고 아장아장하듯이 해주세요
회복은 장담 못해요..지금 상태가 어느강도인지 모르니 금방 나을수도, 1년이 걸릴수도 있어요
* 설명과 가르침 감사합니다.
우선 설 명절까지 걷기나 뛰는....무릎에 부담이 가는 운동은 하지말고 스트레칭과 복부운동을 위주로 하겠습니다.
그리고 명절 이후부터 자세와 뛰는법을 배워야 겠네요.
감사합니다.
아프면 일단 쉬어야 합니다. 저는 객기부리다 아킬레스건염 만성으로 생겨서 통증 없어지는데 1년반걸렸습니다.(지금도 겁나서 런닝 안함)
시간 여유되시면 수영추천합니다
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