착지법에 이어 자세에서는 제 개인적인 생각을 적어보겠습니다

러닝 하시는 많은 분들이 착지법, 호흡법, 자세 등을 보시고 따라하시는 분들이 있을 거라 생각됩니다

저는 절대 따라하지 말라고 하고 싶습니다

그분들 대부분은 러닝에 대해 말하는 거지, 슬로우 러닝을 말하는 게 아닙니다

페이스 자체가 다르고, 슬로우 러닝에 어울리는 자세도 아닐 뿐더러 억지로 따라하면 부상 올 확률이 높습니다

느리게 달릴 때 러닝 자세를 취하면 자연스러움이 아니라 근육의 힘으로 억지로 따라가게 되고

준비되지 않은 근육과 관절들은 지치고 무리가 와 부상으로 이어질 것입니다

몸에 편하고 무리가 가지 않는 자세가 본인에게 제일 좋은 자세라 생각합니다

참고는 하시되, 본인과 어울리지 않다 생각되면 안하는게 났다고 생각합니다

착지법, 호흡법 역시 마찬가지로 영상이 아닌 본인 몸이 스스로 원하는걸 해주게 하는게 좋다고 생각합니다

대신 몸이 원하지만 해주면 안되는 것들

-강한 착지

관절에 무리갑니다.

-낮은 케이던스와 크게 다리벌림

강한 착지로 이어집니다

-팔 고정, 상체 흔들기

고정된 만큼 긴장하고 팔의 각도가 좁아지면서 심지어 어깨에도 무리가 갈 수 있습니다

상체가 크게 흔들리는 만큼 에너지 소모가 커지고 하체에 부담이 됩니다

마지막으로

속도를 내실꺼면 우선 제자리에서 발목을 앞으로 살짝 구부려보세요

엉덩이는 뒤로 빠지지 않고 상체가 살짝 숙여진 상태가 될 겁니다

그때 제자리걸음을 해보세요 제자리걸음이 아닌 걷기로 바뀔 것입니다

(발목을 계속 구부리라는 말은 아닙니다. 엉덩이의 위치와 상체의 각도를 말하는겁니다)

그걸 첫 단계로 보시고 다리를 크게 벌리지 마시고 높은 케이던스(170이상)로 아장아장 해보세요

앞으로 쏠림과 아장아장이 더해져서 편한 슬로우 러닝이 시작됩니다

그게 익숙해 졌을 때 몸이 자동적으로 다리를 벌리게 되고 속도가 나오기 시작할거라 생각합니다

본인의 페이스가 600, 러닝머신으론 속도 10 이상이 되면

영상에서 본 자세들이 조금씩 자연스럽게 스며들거라 생각합니다

세줄요약

-케이던스 170이상

-몸이 원함과 절제가 반반인게 베스트

-무리 ㄴㄴ

추가--

상체의 숙임은 속도를 내기위한 조건이지 본인의 페이스가 630~700이하 페이스라면 숙임 없이도 충분하고 숙임은 오히려 브레이크 및 발목부하에 한몫하기에 본인 환경에 맞게 각도조절을 설정하는것이 좋습니다