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러닝 착지법 종류
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1. 포어풋 (앞꿈치 착지, 발볼이나 발볼앞쪽)
장점--
체중이 앞으로 실려 가속에 유리해요
관절에 가해지는 충격을 잘 흡수 하는 편이에요
단점--
발목, 아킬레스건, 종아리 근육에 큰 부하가 걸려서 이쪽에 부상이 올 수 있어요
그만큼 그 근방의 유연성과 근력이 받쳐줘야해요
2. 미드풋 (발 중간 느낌으로 전체 착지)
장점--
발바닥 전체로 고르게 충격을 받아 안정적이며 부상 위험이 적어요
그래서 무릎이나 발목에 부하가 덜 걸려요
단점--
충격을 발바닥 전체로 받기 때문에 데미지가 전체적으로 계속 축척돼요
특히 종아리쪽에 부담이 계속가요
3. 리어풋 (뒤꿈치 착지)
장점--
두 방법보단 자체적인 에너지 효율은 좋아요 자연스러운 움직이니까요
접근성이 좋아 특히 초보분들한테 편한 보법이에요
단점--
뒷꿈치의 충격으로 시작해서 무릎이상까지 전해져요
뒷꿈치 착지중 미세한 브레이크가 걸려 감속되는 경우가 많아 장점의 효율을 깍아먹어요
뒷꿈치에서 앞꿈치로 이동되는방식이라 가속에 불리해요
어떤 착지법이든 부상 위험이 있고, 완벽한 방법은 없어요. 사람마다 신체구조, 능력치가 다르기 때문에 자신의 몸에 맞는 착지법을 찾고, 거기에 맞춰서 운동하시는게 좋다고 생각돼요
프로선수들의 착지법 분포도를 봐도 정답이 없다라 생각할 정도로 한쪽에 몰려있지 않아요
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김씨 · 03.07
초꼬슴 · 03.02
보리별이 · 03.01
전전두엽 · 03.06
댓글 (15)
저는 미드풋이지만 발볼7~8로 충격을 받으면서 선착지 후 뒷꿈치 2~3의 충격을 받는식의 섞인 착지법을 사용하고 있어요
좋은 정보 감사합니다~
감사합니다
저 유튜브봐도 잘모르겠어요
앞꿈치로 뛰라고해서
열심히 뛰어봤는데
어느순간 뒷꿈치로 뛰고있네요ㆍㆍ
뛰는게 젤 쉬울거라생각하고 시작했는데
결코 만만치 않습니다 ᆢ
실제로 본게 아니니 예상으로만 말할게요
허벅지와 무릎아래가 너무 앞으로 나갔을 확률이 높아요
그리고 발을 뻗는 동시에 착지해버리니 뒷꿈치부터 닿았을거에요
발을 뻗으면서 착지하는 2박자가 아니라
발을뻗고 그사이 몸이 앞으로 이동되고 그만큼 뻗은 발이 몸근처로 돌아오면서 착지가 이루어지는 3박자로 하셔야 보리님이 원하는 앞꿈치 착지가 될거에요
정말 쉬운게 아니네요ㆍㆍ
그래선지 뛰고나면 어떤땐
고관절부위에 통증이있고
어떤땐 정강이 부위가 아프고ㆍㆍ
연체료님덕분에 이추위에
다시 런닝 시작해보려 밖에나왔습니다
올해 목표 10키로 도전인데
시작이 반이니 5키로는 거저 먹었네요ㅋ
러닝은 꾀병 좀 부리면서 해야 오래할 수 있다고 생각해요
통증에 민감하게 반응하시고 꾀병 부리세요ㅎㅎ 절대 억지로 하시면 안돼요
목표는 두지 마시라고 하고 싶어요
목표가 생기면 집착이 생기니 무리하는 구간이 와요 부상의 지름길이에요
경험치 쌓는다 생각하고 꾸준히 하다보면 자연스럽게 거리 늘어나고 속도 붙을거에요
이런 글 참 좋아용!!
감사합니다
역시 닉네임으로 사람을 평가하면 안되는군여..
닉은 대부분 짱공에서부터 쓰던거 아닐까요ㅎㅎ 20년도 넘고 바꾸기도 귀찮아서 그냥 쓰는 느낌?이 강한거 같아요
지금 현재는 무릎이 아프니 한달정도 푹 쉬고 이후 부터 포어풋 연습할려구요....뛰는거 너무 매력있어서...
아픈게 사라질때까지는 푹 쉬셔야 합니다.
이쯤이면 되겠지라는 마음으로 하시면 더 오래 쉬셔야합니다
러닝도 깊게 들어가면 생각할게 많아지더라구요~저도 리어풋으로 하다가 무리가와서 포어풋으로 바꿨습니다.
착지법도 착지법인데 저는 달리다보면 어깨에 힘이 너무 들어가서 어깨가 너무 올라가네요ㅎㅎ 러닝 쉽지않아유~~
팔이 고정되는지 보셔야할거 같습니다
다리가 움직이는만큼 팔도 움직여야 어색함이 사라집니다
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