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자기 전 운동 괜찮나요?
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안녕하세요?
나이 먹으면서 체력이 점점 떨어지는게 느껴져서 빠르게 걷기를 해보려는데요
자기 전에 2~3시간 정도 여유시간이 있습니다
보통 누워서 핸드폰 보다가 자는데 1~2시간 정도 운동하고 잘까 생각 중인데요
자기 전에하는 운동도 괜찮을까요?
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초꼬슴 · 03.02
보리별이 · 03.01
전전두엽 · 03.06
댓글 (6)
◆연구 결과 요약
중강도 유산소 운동을 취침 1시간 이내에 해도
→ 수면 잠복기, 총 수면시간, 깊은 수면 비율에 유의미한 악영향 없음
오히려 불안·긴장도가 높은 사람에게는
→ 수면 질이 소폭 개선되는 경향도 관찰됨
※ 단, 이는 고강도 인터벌·러닝·웨이트에는 해당되지 않는다.
◆현실적인 권장 가이드
강도: “숨은 차지만 대화는 가능한 수준”
시간: 40~60분
가벼운 스트레칭
취침 간격: 운동 종료 후 최소 30분뒤 취짐
이 조건을 지키면 수면 방해 가능성은 낮다.
◆종합 판단
빠르게 걷기 1시간 → 대부분 문제 없음
수면 방해는 ‘운동 강도’와 ‘종료 직후 취침’이 핵심 변수
일반 성인 기준에서는 걱정할 이유가 거의 없다.
자세한 정보 감사합니다!
오늘부터 밤에 걷고 자야겠네요
안하는 것보다는 하는게 낫고, 우리 나이 생각하면 안 다치게 운동하는게 최고인것 같습니다.
감사합니다!
정말 안다치는게 최고인 거 같네요
어제 간만에 경사 높은 구간을 오르내렸더니 오늘 바로 허리 아프네요ㅋㅋ
자기전 2~3시간이면 1시간만 가볍게 투자하시는걸 추천드려요
과하면 신경을 깨워 신체 흥분도가 상승해 숙면에 방해된다고 알고 있어요
감사합니다!
걸으려는 코스가 있는데 1시간 정도 코스네요
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