운동·건강
고수분들 질문 있습니다.
아침에 일어나자마자 팅팅 부은상태로 찍은겁니다.
166에 72kg 입니다 운동 시작한지는 2주정도 되었구요. 2kg 정도 감량한 상태입니다.
운동할때는 가볍게 몸풀고 스트레칭 후 웨이트부터 시작하는데요....
숄더프레스 10->10->15->10->10 10회 1세트
벤치프레스 30->35->40->45->40->35->30 10회 1세트씩 마지막 13~14회
인클라인 25->30->35->30->25 10회 1세트씩 마지막 13~14회
디클라인 30->35->40->35->30 10회 1세트씩 마지막 13~14회
버터플라이 20kg으로 12개씩 4세트
Lat Pull Duwn 25->30->35->35->30->25 10회 1세트
아령 7kg 으로 이두근 10개씩 5세트, 삼두근 10개씩 5세트
윗몸일으키기 (10개씩 3세트) 와 Dead Lift 10kg 으로 10개씩 3세트 를 하루씩 번갈아서....
런닝머신 빨리걷기 35~40분
해서 2시간정도 걸리는데요.
숄더프레스는 무게가 그렇게 무겁지 않은데도 불구하고 굉장히 힘이 들더군요....
지나치거나 부족하다 싶은거 있으면 좀 도와주시길 바랍니다.
식단은 아침에는 청국장가루+우유+매실원액을 머그잔으로 한컵, 오이반개
점심은 따로 조절하지 않고 가급적이면 면종류가 아닌 밥 종류를 먹으려고 애를씀
일하다가 1~2회정도 저지방우유 300ml 짜리를 사먹음 (이외의 간식은 절대 안먹음)
저녁은 운동이 끝난 뒤 밥 반공기, 국(그때그때 달라요), 밑반찬(김치나 오뎅 등등), 우유한컵, 오이반개
지금까지는 저렇게 먹었고 다음주부터 좀 제대로 된 식단으로 해볼려고 합니다.
어제 마트에서 닭가슴살을 사왔는데 하루에 얼마나 먹어야 되는지....
어떻게 해먹어야 하는지 가르쳐주시길 바랍니다.
그리고 닭가슴살 대신에 우유나 두부, 또는 계란을 먹었을때 어떤 차이가 있는지도 알려주시면 감사하겠습니다.
아! 운동 시작하고 술은 절제를 하고 있는 상태인데요....
빌어먹을 담배를 끊지를 못하겠습니다....
담배가 몸만드는데 악영향을 끼치는지 알려주시면 감사하겠습니다.
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